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350vip首页|和别人吃的一样多 为什么就你比别人饿得快

 


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本文摘要:如果你讨厌甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、低能密度的食物,你也不会很快饿。

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如果你讨厌甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、低能密度的食物,你也不会很快饿。虽然他们给了你一段时间的满足感,但口舌享受后,他们不会进入新的血糖谷,所以你会感到饱和,构成恶性循环,所以不吃甜食就不会上瘾。有些人刚睡觉就吃饱了这是怎么回事?有人推测基础代谢是否上升。基础代谢是指你什么都不做的时候,身体为了维持排便、跳跃、体温等生理特征而消耗的能量,但是不要轻视这部分的能量。

一般成年人的基础代谢在1200千卡左右,不吃饭就能节约约600千卡的热量,跑步机一小时也能消耗约500千卡。一般来说,稳定的基础代谢的提高,伴随着你还不容易胖,不吃几口第二天的体重就会有显着的变动。

但是,只有饥饿缓慢的症状并不意味着基础代谢的提高,其他原因也不会让饥饿感到深刻。饥饿有很多种类,罕见的胃排空,血糖值变短,两者兼备。许多糖尿病人和血糖控制机制有问题的人比健康人更容易感到饥饿。胰岛素粘液失调,过多的胰岛素粘液不会马上降低血糖值。

尽管已经不吃很多食物了,但还是感觉不到饱。此外,如果你不喜欢甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、低能密度的食物,你也不会很快饿。虽然他们给了你一段时间的满足感,但口舌享受后,他们不会进入新的血糖谷,所以你会感到饱和,构成恶性循环,所以不吃甜食就不会上瘾。

那为什么不吃就饿得慢呢?首先,优先选择饱腹感强的食物,蔬菜、豆制品、粗粮、薯类是每天的主要食物,加入少量鱼、适度牛奶制品和坚果。主食不要分开吃。

蛋白质和食物纤维非常丰富的食物最差。也就是说,米和鱼,米和蔬菜不吃,米粥和肉包子馒头等主食不是主食。此外,主食主要平衡产于三餐。

此外,我们需要多喝水或清汤,因为我们经常感到饥饿,实质上我们只是口渴,身体必须睡觉。所以,感觉自己比平时饿得慢的时候,要反省自由选择的食物类型是否错误。

不要以为自己的基础代谢提高了,就不必担心成长而享受食欲。


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